Pisang dan pasta kacang
Menurut MedlinePlus, mengonsumsi kacang tanah baik untuk trigliserida dan kadar lemak darah lainnya serta mendorong penurunan berat badan yang sehat. Pisang merupakan sumber potasium, yang merupakan nutrisi penting yang meningkatkan fungsi saraf dan otot.
Oleskan satu sendok makan pasta kacang pada pisang. Karbohidratnya akan dengan cepat meningkatkan suasana hati dan energi Anda. Proteinnya akan membuat Anda tetap berenergi selama berjam-jam.
pilihan camilan yang baik untuk menurunkan berat badan. Satu cangkir irisan apel Gala mengandung sekitar 2,5 g serat.
Konsumsi keju mengurangi risiko penyakit jantung.
Stik seledri dan krim keju
USDA melaporkan bahwa mengiris dua batang seledri ukuran sedang menjadi batangan merupakan sumber karbohidrat yang hanya mengandung 11,2 kalori.
Seledri juga merupakan sumber serat, asam folat dan vitamin K yang mengenyangkan.
Folat adalah vitamin B yang membantu membentuk jaringan, sel darah merah dan DNA. Vitamin K penting untuk pembekuan darah dan mendukung kesehatan tulang pada orang tua.
Tambahkan sekitar 1-2 sendok makan keju krim, yang menyediakan lemak tak jenuh dan meningkatkan kesehatan jantung. Pilihlah krim keju rendah lemak atau krim keju nabati untuk mengurangi asupan lemak jenuh.
Cokelat hitam dan kacang almond
Jurnal Biomolecules mengatakan bahwa cokelat hitam (70-85% kakao) mengandung sekitar 170 kalori. Cokelat hitam juga mengandung antioksidan, yaitu flavonoid, yang melindungi sel dari stres oksidatif.
Akan sangat berguna jika Anda mengkombinasikan cokelat hitam dengan segenggam kacang almond. Kacang ini merupakan sumber lemak sehat yang membantu mengontrol kadar kolesterol.
Yoghurt Yunani dengan raspberry dan madu
Academy of Nutrition and Dietetics melaporkan bahwa yoghurt Yunani mengandung protein dua kali lebih banyak daripada yoghurt biasa. Penelitian telah menunjukkan bahwa diet tinggi protein membantu Anda tetap kenyang untuk waktu yang lebih lama.
Tambahkan raspberry ke dalam yoghurt Yunani untuk mendapatkan serat dan madu untuk memberikan rasa manis alami. Camilan ini mudah dibuat sendiri: campurkan satu porsi yoghurt Yunani, 1 cangkir raspberry, dan setengah sendok makan madu.
Anggur dan kenari
Menurut Nutrition Journal, anggur ungu mengandung antosianin, pigmen yang membantu menurunkan berat badan. Antosianin dapat ditemukan pada blueberry, mulberry dan stroberi.
Kenari juga membantu menurunkan berat badan pada orang yang kelebihan berat badan. Mereka juga baik untuk tekanan darah dan kadar kolesterol Anda.
Anggur berair dan manis secara alami, sedangkan kenari mengenyangkan. Camilan 1 cangkir anggur dan segenggam kenari untuk mendapatkan perpaduan yang kuat antara serat, lemak sehat, protein, dan gula alami.
Hummus dan Sayuran
USDA menginformasikan bahwa hummus terbuat dari buncis, yang merupakan sumber protein nabati yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan.
Dua sendok makan hummus mengandung 2,4 g protein, yang merupakan 4,8% dari nilai harian. Anda dapat mengkombinasikan hummus dengan sayuran segar seperti seledri, mentimun, atau wortel untuk meningkatkan asupan serat.
Oatmeal dan blueberry
Menurut sebuah laporan di majalah Foods, gandum kaya akan serat dan mengatur kadar gula darah, yang dapat mengenyangkan tingkat energi. Gandum membantu mengurangi timbunan lemak dalam tubuh.
Tambahkan beberapa blueberry untuk mendapatkan serat, rasa manis alami dan vitamin C.
Cobalah makan satu porsi oatmeal tawar yang dapat dipanaskan dalam microwave dengan satu porsi blueberry segar atau beku.
Smoothie Protein
Cobalah smoothie buah yang dibuat dengan 1 cangkir susu skim atau alternatif nabati, setengah pisang dan setengah cangkir buah beri favorit Anda.
Anda juga bisa menambahkan satu porsi protein whey, yang dapat meningkatkan performa atletik dan membentuk otot jika Anda menyukai latihan kekuatan.
Keripik Kangkung Kale
Keripik kale memiliki rasa yang mirip dengan keripik, tetapi tanpa lemak.
Kale adalah camilan rendah kalori dan mengenyangkan yang membantu mengontrol berat badan. Produk ini juga mengandung antioksidan seperti vitamin C, yang mengurangi peradangan dan melindungi dari penyakit.
Cobalah membuat keripik kangkung Anda sendiri:
- Cuci dan keringkan kangkung, lalu potong tipis-tipis
- Campur kangkung dengan minyak zaitun, lada dan garam, lalu letakkan di atas loyang.
- Panggang dalam oven dengan suhu 135 derajat selama 20 menit
Irisan apel dengan keju
Apel adalah sumber serat, yang membuatnya menjadi pilihan camilan yang baik untuk menurunkan berat badan. Satu cangkir irisan apel Gala mengandung sekitar 2,5 g serat.
Konsumsi keju mengurangi risiko penyakit jantung.
Telur rebus
Telur rebus mengandung protein tinggi, yang membantu mengurangi rasa lapar. Diet tinggi protein dengan telur utuh dapat mempertahankan massa otot sekaligus membantu menurunkan berat badan.
Hemat waktu dengan menyiapkan beberapa telur rebus sekaligus. Anda dapat menyimpannya di lemari es untuk camilan cepat mengenyangkan dan berprotein tinggi.
Sumber:
PERMATA ILMU JOGJAKARTA 