Perut rata adalah dambaan setiap orang. Hampir semua wanita membenci bentuk perut yang membuncit. Perut buncit dapat disebabkan oleh tumpukan kelebihan lemak, postur tubuh yang salah serta akibat kembung. Solusi untuk perut buncit akibat tumpukan lemak dan kembung adalah dengan olahraga teratur dan mengatur pola makan dengan makanan yang tepat. Seperti apa pola makan yang dimaksud? Ini dia jawabannya:

1. Tambahkan: dua jenis serat
Sembelit dapat membuat perut nampak buncit. Salah satu cara mudah untuk mengatasinya adalah dengan sarapan sereal gandum utuh untuk menjamin kecukupanserat bagi tubuh Anda. Berdasarkan studi University of Toronto, disebutkan bahwa mengonsumsi dua jenis serat sekaligus adalah yang paling efektif mengusir kembung karena sembelit. Serat tak larut air dan serat larut air (seperti gel bekerjasama menarik air ke dalam usus besar dan mempercepat pengeluarannya, jelas Joanne Slavin, PhD, seorang profesor ilmu makanan dan nutrisi di University of Minnesota. Hasilnya? Anda terlihat dan merasa lebih ringan.

2. Kurangi: Sodium
Sodium membuat tubuh menahan air sehingga tampak lebih gemuk, termasuk bagian perut. Sebagian besar dari kita mengonsumsi dua kali lipat sodium (3.400 mg) dari yang dianjurkan setiap hari (1.500 mg).
Berhenti menambah garam pada makanan saat di meja makan. Periksa kadar sodium pada label makanan kemasan, yang biasanya menyajikan sekitar tiga-perempat dari asupan harian yang dianjurkan bagi wanita.

3. Tambahkan: Potasium (kalium)
Makanan seperti pisang dan kentang membantu tubuh Anda menyingkirkan kelebihan air di dalam tubuh. Artinya, membuat perut tampak lebih kecil. Cairan ekstra biasanya ada karena ketidaksembangan dua mineral utama yang mengontrol jumlah air dalam tubuh; potasium dan sodium. Saat sodium terlalu tinggi, tubuh menahan air. 
Anda dapat mengembalikan keseimbangan elektrolit dengan meningkatkan asupan potasium maksimal 4.700 mg per hari. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengonsumsi sekitar 4 ½ cangkir makanan di bawah ini.Selain itu, hindari penggunaan suplemen kalium  untuk meningkatkan asupan kalium Anda karena metode tersebut dapat memicu timbulnya irama jantung yang abnormal dan bahkan menyebabkan serangan jantung, terutama pada orang dengan masalah ginjal atau jantung.

Contoh menu tinggi kalium yang dapat Anda coba antara lain 1 kentang panggang medium dengan kulitnya, 1 pisang ukuran sedang, 1 pepaya ukuran sedang, ½ cangkir edamame kukus, saus tomat ½ cangkir, ½ cangkir bayam rebus, 1 jeruk ukuran sedang.

4. Kurangi: Permen dan soda
Ketika udara masuk ke dalam pencernaan , Anda akan merasakan perut penuh gas dan buncit. Makan atau minum dengan cepat, minum melalui sedotan, mengulum permen, dan mengunyah permen karet dapat membuat Anda menelan udara.
 “Ketika makan, kunyah perlahan dengan mulut tertutup,” kata Bonci. Tukar minuman bersoda dengn jus atau air putih dan batasi konsumsi permen karet dan permen.”

Sumber:
http://meetdoctor.com